Facefitness: na czym polega? Facefitness, inaczej nazywany też gimnastyką twarzy, obejmuje ćwiczenia wzmacniające mięśnie w okolicach czoła, oczu, policzków i podbródka. Pod skórą twarzy znajduje się ponad 50 mięśni, które też można wyćwiczyć. Dość często nie zdajemy sobie sprawy, że kondycja mięśni twarzy ma ogromny Jak pielęgnować skórę dojrzałą? Zdrowe, jędrne ciało w po 50. roku życia to zasługa przede wszystkim zbilansowanej diety i regularnych ćwiczeń. Jeżeli chodzi o dietę osób starszych, pamiętaj o kilku kwestiach. Po pierwsze, z upływem lat, metabolizm zwalnia. Dodatkowo, jeżeli prowadzisz siedzący tryb życia, Twoje Wraz z wiekiem, od ok. 50 roku życia ma miejsce proces stopniowej utraty liczby włókien mięśniowych. W wieku 80 lat sięga on około 50% komórek mięśni szkieletowych, dlatego tak ważne jest wykonywanie ćwiczeń z tej grupy. Aktywność fizyczna w tym obszarze powinna być realizowana dwa razy w tygodniu. Wiele kobiet po 50. roku życia potrzebuje korekcji wzroku. A dla tych, którzy noszą okulary, należy zwrócić szczególną uwagę na ich połączenie z fryzurą. Strzyżenie powinno uzupełniać obraz i uzupełniać go. Oto kilka opcji, które pomogą Ci wyglądać stylowo. Jednak w przypadku osób po 50 roku życia jego wysokość oblicza się inaczej. Wynagrodzenie chorobowe dla osób przebywających na zwolnieniu lekarskim po 50 roku życia. Pracownik, który ukończył 50 lat, ma prawo do otrzymywania wynagrodzenia chorobowego w ciągu pierwszych 14 dni niezdolności do pracy. Wysokość tego wynagrodzenia Od 35 roku życia wystarczą niezbyt mocne zabiegi. Można np. zrobić osocze bogatopłytkowe albo RF mikroigłową. Ale po 40 roku wiadomo już, że jeden zabieg to za mało. Wtedy trzeba się nastawić na 3-5 zabiegów. 2. Problem: zmarszczki poziome (obręcze na szyi) Poziome zmarszczki o wyglądzie obręczy to dość częste zjawisko. . Regularne wykonywanie ćwiczeń pomaga wzmocnić mięśnie oraz opóźnić proces formowania się zmarszczek. Przynoszą one jednak rezultaty tylko wtedy, kiedy na co dzień prowadzimy zdrowy tryb życia. Aby jak najdłużej zachować młody wygląd cery, należy odpowiednio troszczyć się o skórę. Z tego powodu, obok kosztownych zabiegów kosmetycznych, równie ważne jest prowadzenie zdrowego stylu życia oraz odpowiednia gimnastyka twarzy pozwala na utrzymanie sprężystości mięśni. Zapobiega to przedwczesnej utracie jędrności skóry oraz pojawianiu się gimnastyka to nic innego jak szereg ćwiczeń pomagających zachować cerę w dobrej kondycji i wspomagających produkcję kolagenu i elastyny, czyli składników zapobiegających przedwczesnemu starzeniu się ćwiczenia mięśni twarzy pomagają wygładzić zmarszczki mimiczne, wzmacniają opadłe powieki oraz wszelkiego rodzaju oznaki upływu twarzy zapobiegająca opadaniu powiekGłównym celem poniższych ćwiczeń jest tonizowanie mięśnia okrężnego oka (orbicularis oculi) odpowiedzialnego za sprężystość wykonywać ćwiczenie?Przyłóż palce wskazujące do środkowej części brwi, a kciuki ułóż w dolnej części oczu. Następnie delikatnie przesuwaj palce wskazujące ku górze, a kciuki ku dołowi, wykonując przy tym delikatny nacisk na obydwa ćwiczenia oczy powinny być zamknięte. Powtarzaj ruchy przez 40 sekund, a następnie rozluźnij twarzy redukująca podwójny podbródekAby zredukować lub całkowicie pozbyć się podwójnego podbródka, należy regularnie wzmacniać plastymę. Ten obszar twarzy ma szczególną tendencję do opadania i pokrywania się zmarszczkami, dlatego należy go regularnie wykonywać ćwiczenie?Przyłóż dłoń do podstawy szyi, spoglądając przed siebie. Skieruj podbródek do góry i dotykaj językiem górnej wargi. Utrzymaj tę pozycję przez 30 sekund, po czym rozluźnij wygładzające zmarszczki na czoleAby wygładzić zmarszczki na czole lub zapobiec ich powstawaniu, należy ćwiczyć mięśnie czołowe (frontalis) i potyliczne (occipitalis).Gimnastyka twarzy wygładzająca zmarszczki wokół ustZmarszczki wokół ust powstają przez długie lata, aż w końcu nadchodzi moment, że stają się widoczne. W celu ich wygładzenia zalecamy regularne wykonywanie poniższego wykonywać ćwiczenie?Ułóż usta w kształt litery „O”, dociskając je do zębów. Następnie przesuwaj palce wskazujące od dołu do góry, rozpoczynając od kącików ust w kierunku nosa. Powtórz ćwiczenie 50 ćwiczenia odmładzające twarzGimnastyka twarzy stymuluje krążenie krwi, pomaga usunąć toksyny, poprawia kolor skóry oraz zapobiega przedwczesnemu pojawianiu się zmarszczek i innych oznak starzenia się powyżej zaprezentowanych ćwiczeń polecamy również inne, które doskonale wzmacniają mięśnie twarzy. Możesz wykonywać je w połączeniu z poprzednimi ćwiczeniami. Wypowiadanie samogłosek: Należy robić to z wyraźną ekspresją, czyli maksymalnie otwierając usta i utrzymując dźwięk przez kilka sekund. Szczelne zamykanie ust: Zamknij usta i wypełnij je powietrzem w celu rozciągnięcia i napięcia otaczających usta mięśni. Odwrócony uśmiech: Zamknij usta w sposób umożliwiający ćwiczenie mięśni twarzy i szyi. Ćwiczenie to skutecznie zapobiega pojawianiu się zmarszczek i podwójnego podbródka. Ćwiczenie brwi: Przyłóż palce do brwi, naciskając delikatnie skórę w sposób uniemożliwiający zmarszczenie brwi. Spróbuj również podnieść brwi, utrzymując nacisk. Te proste ruchy wzmacniają mięśnie czoła i oczu. Porady końcowe Jeśli chcesz, aby gimnastyka twarzy przyniosła oczekiwane rezultaty, wykonuj te ćwiczenia przynajmniej 3 razy w tygodniu. Oczywiście najlepiej, jeżeli będziesz wykonywać je codziennie. Staraj się stopniowo wydłużać czas ćwiczeń tak, aby ich łączny czas wynosił od 10 do 15 minut dziennie. Jeśli chcesz poprawnie wykonywać ćwiczenia mięśni twarzy, rób to przed lustrem. Będziesz mogła w ten sposób obserwować swoje ruchy i w razie potrzeby korygować. Pamiętaj, że tak jak w przypadku ćwiczeń pozostałych części ciała, rezultaty są widoczne dopiero po jakimś czasie i są ściśle związane ze zdrowym odżywianiem, zdrowymi nawykami oraz z odpowiednią dawką snu. To może Cię zainteresować ... Jesteś zapracowana, doba jest zbyt krótka, brakuje Ci na wszystko czasu i nie ma mowy, aby w napięty plan dnia wcisnąć jakiekolwiek dodatkowe obowiązki? Znam to 🙂 A jak już znajdę wolną chwilę, to ostatnią rzeczą o jakiej myślę jest gimnastyka twarzy. I potwornie mnie wkurza jak zewsząd słyszę “to tylko 5 minut dziennie!” Tia… tylko 5 na gimnastykę twarzy, tylko 7 na fiszki z włoskiego, tylko 10 na gimnastykę kręgosłupa, potem jeszcze 15 na lekcje z dziećmi, a mam troje. I ćwiczenia logopedyczne, na szczęście tylko z dwójką, po 10 minut z każdym. Do tego koniecznie jakiś kwadrans do pół godziny tylko dla siebie, żeby nie zwariować. No i spacery, codziennie, najlepiej przez na gimnastykę twarzy znalazłam sposób! Nie na wszystkie ćwiczenia, które chciałabym wykonywać, ale na sporą część z nich. Są to ćwiczenia, które wykonuję bez użycia rąk… stojąc w korkach w samochodzie. A ponieważ w moim mieście zawsze jakiś korek się znajdzie, właściwie codziennie mam szansę zrealizować przynajmniej kilka ulubionych ćwiczeń z poniższego zestawu. Po raz pierwszy od dawna nie czuję też, że korki marnują mój czas 😉 I działa to też dobrze na moją psyche, bo po co kopać się z koniem i buntować się przeciw temu, czego zmienić nie mogę? 😉Jeśli zatem ktoś ostatnio widział babę za kółkiem krzywiącą się przeokrutnie i robiącą arcy głupie miny, to byłam ja 😀 I moja gimnastyka twarzy dla plan gimnastyczny wygląda jak niżej. Kolejność jest dowolna, ważne, aby wcześniej wykonać rozgrzewkę. Rozgrzewkę zaczynamy od poruszania szczęką w prawo i w lewo, następnie delikatnie oklepujemy twarz opuszkami placów – czoło, policzki, broda, nos i znów czoło. Kilka razy. Później możemy delikatnie ją oszczypać. To jedyny element gimnastyki, do którego potrzebujemy rąk. Możemy go załatwić w windzie albo na pierwszych światłach. Resztę wykonujemy już angażując wyłącznie mięśnie twarzy. Zwykle nie uda nam się wykonać wszystkich ćwiczeń z poniższego zestawu. Nie szkodzi. To zestaw na dobre 40 minut, a aż tyle nasza twarz nie potrzebuje. Po prostu zebrałam tu wszystkie ćwiczenia możliwe do wykonania bez użycia rąk, czyli dostępne za kierownicą. Znajdź swoje ulubione, ułóż z nich set i do pracy! 😉Gimnastyka twarzy dla zapracowanychSamogłoskiWymawiamy w przesadnie dokładny sposób oraz jednym ciągiem samogłoski A E I O U Y. Tak jakby to był jeden wyraz. Na jednym wydechu. Powtórz 10 razy. To ćwiczenie rozluźnia i wzmacnia mięśnie twarzy dla zapracowanych – SamogłoskiRybka i całusyUkładamy usta w rybkę, wytrzymujemy 15 sekund i powtarzamy ćwiczenie 3 razy. Zamiennie możemy wysyłać w przestrzeń całusy, bardzo głośne i mocno intensywne, trzymamy tę pozycję ust przez 15 sekund, powtarzamy minimum trzykrotnie lub do momentu kiedy poczujemy napięcie mięśni wokół ust. Ćwiczenie to wzmacnia mięsień okrężny twarzy dla zapracowanych – CałusyPocałunki w eterBierzemy wdech przez nos i wypuszczamy ustami, tak jakbyśmy rozsyłały pocałunki fanom. Powtarzamy 5 razy, starając się nie marszczyć czoła ani brwi, angażując tylko mięśnie okrężne ust. Ćwiczenie wzmacnia mięsień okrężny twarzy dla zapracowanych – Całusy w eterBezzębnośćŁączymy usta i zasysamy je do środka. Wytrzymujemy 5 sekund, powtarzamy 10 razy. Ćwiczenie pomaga wygładzić zmarszczki wokół ust, tzw. zmarszczki twarzy dla zapracowanych – BezzębnośćBalonikNabieramy powietrza w usta, nadymamy mocno policzki, napinamy mięśnie i wytrzymujemy tak przez ok. 20 sekund, po czym powoli wdmuchujemy powietrze ustami. Następnie powtarzamy to ćwiczenie, z tym, że zatrzymujemy powietrze raz w jednym, raz w drugim policzku. Każda strona wytrzymuje w napiciu przez 15 sekund. Całą serię (oba policzki, policzek prawy, policzek lewy) powtarzamy 3 razy. Zapobiegamy tym samym powstawaniu fałd twarzy dla zapracowanych – BalonikWypychanieKońcówką języka wypychamy bruzdę od wewnątrz, zaczynamy od dołu, od kącika ust i powoli przesuwamy się językiem ku górze, najwyżej jak możemy. Zmieniamy strony. Taką serię powtarzamy 3-4 razy. Ćwiczenie pozwoli nam rozprasować nieco bruzdy twarzy dla zapracowanych – wypychanieOoooo głupia minaOtwieramy usta i naciągamy górną wargę na górne zęby, a dolną na dolne. Wytrzymujemy 5 sekund, powtarzamy 5 razy. Ćwiczenie wzmacnia owal twarzy i redukuje bruzdy twarzy dla zapracowanych – Oooo głupia minaCiasny uśmiechPrzykładamy wargi ciasno do zębów i rozciągamy kąciki ust maksymalnie na zewnątrz. Rozluźniamy. Powtarzamy 10 razy. Ćwiczenie pozwala unieść opadające twarzy dla zapracowanych – Ciasny uśmiechSzeroki uśmiech 1Uśmiechamy się szeroko unosząc jednocześnie kąciki ust, zastygamy w uśmiechu na 5 sekund, powtarzamy ćwiczenie 5 razy. Ujędrnimy w ten sposób policzki i podciągniemy kąciki twarzy dla zapracowanych – Szeroki uśmiechSzeroki uśmiech 2Uśmiechamy się szeroko otwierając usta i jednocześnie szeroko otwieramy oczy, jakby w zdziwieniu. Kontrolujemy się w lusterku, aby nie marszczyć jednocześnie brwi ani czoła. Czujemy napięcie mięśni całej twarzy, wytrzymujemy 10 sekund, powtarzamy ćwiczenie 5 razy. Zapobiega to obwisom golenie twarzy 😉 Zamykamy usta, przesuwamy policzek i usta na prawo – jakbyśmy chciały ogolić sobie zarost na twarzy z lewej strony. Wytrzymujemy 5 sekund, powtarzamy na lewą stronę. Wykonujemy po 5 powtórzeń na każdą stronę. Ćwiczenie służy wzmocnieniu policzków i poprawie owalu twarzy dla zapracowanych – golenieNajgłupsza mina świataWysuwamy do przodu podbródek, naciągamy dolną wargę na górną. Uśmiechamy się i podnosimy kąciki ust. Unosimy podbródek i jednocześnie dotykamy językiem podniebienia. Wytrzymujemy w tej pozycji 10 sekund i powtarzamy 3 razy. Ćwiczenie pozwala unieść opadające policzki i modeluje linię twarzy dla zapracowanych – Najgłupsza mina świataGrymasPrzesuwamy usta raz w prawą, raz w lewą stronę. Powtarzamy pięć razy. Ćwiczenie to służy zachowaniu jędrnej skóry na linii twarzy dla zapracowanych – GrymasŻuchwa w przódWysuwamy do przodu głowę i wydłużamy szyję, jednocześnie wysuwamy do przodu żuchwę, ustawiając dolne zęby przed górnymi. Utrzymujemy pozycję przez 5 sekund,następnie cofamy głowę oraz żuchwę. Powtarzamy 10 razy. To ćwiczenie zapobiega powstawaniu drugiego twarzy dla zapracowanych – Żuchwa w przódŻuchwa w przód 2Trzymając głowę cały czas prosto wysuwamy przed siebie dolną szczękę, najdalej jak potrafimy. Ćwiczenie wykonujemy powoli i delikatnie, starając się poczuć napięcie skóry na szyi. Powtarzamy 5 razy. Ćwiczenie zapobiega powstawaniu drugiego głowę na bok, unosimy podbródek w stronę sufitu. Patrząc na sufit otwieramy usta, dotykamy językiem podniebienia i przełykamy ślinę. Powtarzamy po 3 razy na każdą stronę. Ćwiczenie wzmacnia podbródek, szyje i twarzy dla zapracowanych – PtaszekZdziwienieOtwieramy bardzo szeroko oczy, nie poruszając przy tym brwiami ani czołem. Wpatrujemy się w punkt w oddali przez 10 sekund, powtarzamy 5 razy. Ćwiczenie wygładza lwią zmarszczkę (pionową zmarszczkę między brwiami) i wzmacnia twarzy dla zapracowanych – ZdziwienieMruganieBardzo szybko zamykamy i otwieramy oczy, ale nie otwieramy ich do końca – tak, jakby raziło nas słońce. Ćwiczenie wykonujemy przez 30 sekund, odpoczywamy 10 sekund (w tym czasie można zamknąć oczy, ale tylko wtedy jeśli ćwiczymy w domu, nie za kółkiem!), a następnie powtarzamy mrugnięcia jeszcze 2-krotnie. Ćwiczenie wzmacnia mięśnie wokół oczamiPrzewracamy oczami jakbyśmy kreśliły w powietrzu poziome ósemki (znak nieskończoności). Powtarzamy 5 do 10 razy. Ćwiczenie wzmacnia mięśnie wokół wykonać wszystkie 19 ćwiczeń, w ogóle, nie tylko w samochodzie. Ale wybierzmy sobie kilka z nich, po 1-2 na każdą partie twarzy i już zrobimy naprawdę dużo dobrego. Wystarczy 10-15 minut, nietrudno spędzić tyle czasu w nudnych i irytujących korkach. I przy okazji można je polubić 😉 Tak, na serio można. Zdarza mi się być lekko poirytowaną, jeśli korek rusza zbyt szybko lub zbyt szybko zmieniają się światła. Gimnastyka twarzy dla zapracowanych jest naprawdę dobrą opcją, nie tylko dlatego, że uprzyjemnia nam czas proponowane przeze mnie odmładzające ćwiczenia twarzy można zobaczyć tutaj: O tym, że biegają osoby młode i w średnim wieku, doskonale wiadomo. To również widać na co dzień podczas spacerów w parku czy jazdy samochodem. Okazuje się, że jogging uprawiają również seniorzy! Choć nie wszystkie osoby starsze są przekonane do tej formy aktywności, to nie oznacza, że nie mogą jej podjąć. Jak zatem zacząć biegać z przyjemnością i jakie korzyści niesie ze sobą bieganie po 50?Co daje bieganie w starszym wieku?„Starości nie można uniknąć, ale można starzeć się godnie i z radością” – to zdanie znajdziemy w artykule naukowym dr Urszuli Kaźmierczak i wsp. pt. „Korzyści podejmowania regularnej aktywności fizycznej przez osoby starsze”. To prawda, bo dzięki odpowiedniemu trybowi życia z dumą i z godnością możemy zdmuchiwać kolejne świeczki na torcie. Bardzo ważna jest w tym wszystkim aktywność fizyczna. Wielu wydaje się, że oprócz znanych i rozpowszechnionych wśród seniorów form ruchu takich jak nordic walking, poranna gimnastyka czy zajęcia grupowe, osoby starsze nie mają nic innego do wyboru. Nie do końca! Choć bieganie jest nieco mniej oczywistym dla seniorów sportem, to wraz z upływem lat warto poddawać swoje ciało nowym bodźcom. A nuż przyniosą tę radość, o której czytamy w cytacie?Bieganie po sześćdziesiątce poprawia ogólną sprawność fizyczną. Może przyczynić się również do zmniejszenia śmiertelności spowodowanej chorobami układu krążenia (i w konsekwencji sięgania po preparaty wspomagające serce i krążenie). Dlaczego? Dzięki regularnym treningom biegowym ciśnienie tętnicze krwi stabilizuje się, a serce sprawniej pracuje. Dzieje się tak, ponieważ organizm z czasem adaptuje się do wysiłku poprzez rozszerzanie naczyń. To zjawisko zmniejsza opór krwi, która może swobodnie przepływać przez tętnice. Dodatkowo spada ryzyko miażdżycy i po 50. roku życia nie jest obojętne także dla układów kostnego i oddechowego. Pod wpływem regularnych treningów zwiększa się gęstość mineralna kości, a tym samym obniża się ryzyko zachorowania na osteoporozę, która stanowi jedną z częściej występujących chorób u osób starszych. W trakcie biegu wzmaga się także zapotrzebowanie na tlen, a mięśnie oddechowe w obrębie klatki piersiowej muszą intensywniej pracować. To jednak je wzmacnia, gdyż jogging poprawia wydolność organizmu oraz ułatwia wymianę gazową na co dzień i podczas uprawiania sportu. Jak biegać w starszym wieku? Na co uważać?Na pytanie, jak zacząć biegać po 60. roku życia, odpowiadamy: decydując się na jakąkolwiek aktywność fizyczną, warto najpierw skonsultować się z lekarzem. Specjalista oceni, czy stan zdrowia pozwala na podjęcie danej formy ruchu poprzez zlecenie badań lub testów wysiłkowych. Niemniej jednak warto również dla samoświadomości orientować się, które przeciwwskazania potencjalnie wykluczają bieganie w podeszłym wieku. Należą do nich po zawale serca,przerost mięśnia sercowego,a także nadciśnienie tętnicze niepoddawane stałemu z otyłością i znaczną nadwagą również nie powinni decydować się na jogging. Nadmiar tkanki tłuszczowej obciąża stawy w bezruchu, a tym bardziej podczas biegu, gdy dochodzi do uderzeń stóp o często nierówne podłoże. W takiej sytuacji najlepsze rozwiązanie stanowi na początek wybór innej aktywności ruchowej, np. spacery lub jazda na rowerze i konsultacja z dietetykiem, który ułoży indywidualnie dobraną dietę odchudzającą, często wspomaganą przez preparaty na w starszym wieku nie jest wskazane również w przypadku chorób kości takich jak reumatyzm czy zwyrodnienia. Schorzenia te zajmują stawy kolanowe i skokowe, czyli obszary najintensywniej obciążone podczas joggingu. Przeciwwskazanie stanowią także patologie w obrębie stopy, np. ostroga piętowa lub zapalenie rozcięgna podeszwowego, będące przyczyną przeciążeń. Bieganie zdecydowanie mogłoby nasilić te dolegliwości. Bieganie w starszym wieku – jak się przygotować?Jeśli po konsultacji z lekarzem okaże się, że bieganie dla seniora nie jest przeciwwskazaniem, może on śmiało przygotowywać się do treningów. Niezbędnik każdego biegacza stanowi obuwie sportowe, które zapewni stabilizację stawu skokowego i będzie amortyzować wstrząsy podczas uderzeń stopy o podłoże. Warto także zwrócić uwagę na przeznaczenie butów, ponieważ określone modele są dedykowane treningom na różnej powierzchni, a wówczas posiadają inną grubość podeszwy. Aby wybrać odpowiednie obuwie, najlepiej skonsultować się z ortopedą i/lub fizjoterapeutą, a w sklepie sportowym zasięgnąć opinii doświadczonego rano czy wieczorem? Sprawdź! Dostępny Dostępny Dostępny Dostępny Wśród wyposażenia biegowego nie może również zabraknąć wygodnego stroju. Koszulka z krótkim rękawem, spodenki czy legginsy z oddychającego i odprowadzającego pot materiału w zupełności wystarczą. Zimą z pewnością przyda się kurtka do biegania przeznaczona do treningów o tej porze roku i opaska na uszy. Wśród odpowiedzi na pytanie, jak zacząć biegać po 50. roku życia, znajdzie się również istotna rada: zaopatrzyć się w pulsoksymetr, dzięki któremu senior może kontrolować wartość tętna. Idąc w kierunku większych unowocześnień technologicznych, osoby starsze mają także dostęp do liczących kroki oraz ilość spalonych kalorii smartbandów (inteligentnych opasek na rękę).Bieganie w podeszłym wieku to także współpraca z trenerem personalnym i/lub z fizjoterapeutą jako kolejny element rozsądnego podejścia do treningów. Trener zaplanuje program biegowy z uwzględnieniem wydolności oraz wytrzymałości seniora. Z kolei fizjoterapeuta oceni ewentualne wady ustawienia rzepki lub stopy i zaproponuje metody ich korekcji. Oprócz tego zwróci uwagę na to, jak biegać, by nie pogłębiać nieprawidłowości. Przykładowy trening biegowy dla 50 latkaAby bieganie dla seniorów wiązało się z nieustanną motywacją, ważne jest określenie celów treningowych. Są nimi np. maraton po 50. roku życia lub osiągnięcie dystansu 3 km bez zadyszki. Z tego względu wspomniany już wcześniej kontakt z trenerem może okazać się niezbędny, aby dokładnie sprecyzować to, co senior planuje gotowy? Czas na praktykę! Każdy trening biegowy dla seniorów powinien być poprzedzony około 15-minutową rozgrzewką. Rozgrzanie wszystkich mięśni i stawów chroni osobę starszą przed kontuzjami i urazami, które wraz z wiekiem trudniej wyleczyć nawet z pomocą leków na plan biegowy może wyglądać następująco:Poniedziałek – 30-minutowy spacer o zmiennym tempie chodu (raz wolniej, a raz szybciej)Wtorek – 15-minutowy marszobieg (naprzemienny marsz i trucht)Środa – dzień wolnyCzwartek – 15-minutowy truchtPiątek – dzień wolnySobota – marszobieg, a następnie 20-minutowy truchtNiedziela – dzień wolnyPowyższa rozpiska to przykładowy plan biegowy na 1. tydzień, który może być modyfikowany pod względem czasu trwania czy pokonywanego dystansu. Najważniejsze jest to, by senior szczególnie na początku kontrolował stan swojego samopoczucia i nie biegał za wszelką cenę. W każdym kolejnym tygodniu odległości warto zwiększać, by stymulować swój organizm do nabycia coraz większej wydolności oraz kondycji. Ciekawą i pomocną praktyką w osiąganiu celów jest prowadzenie dzienniczka biegowego. Można stworzyć go samodzielnie w notatniku lub zaopatrzyć się w specjalną książkę Jeff Galloway pt. „Osobisty dziennik biegacza. Dopasuj plan treningowy i ciesz się postępami”.Bieganie w upale – sprawdź, jak się do niego po 50. roku życia to zbyt wysoka poprzeczka? Bynajmniej!Aktywność fizyczna wywołuje dobry nastrój oraz jest gwarancją sprawności fizycznej. Ten sam efekt dotyczy również biegania. Wielu seniorów wyobraża sobie jednak tę formę ruchu jako wyzwanie, któremu ich zdaniem nie będą w stanie podołać. Czy tak jest w rzeczywistości? Nie musi! Trening dopasowany do aktualnej wydolności osoby starszej, a także konsultacja ze specjalistami pomogą uprawiać seniorowi regularny jogging z uśmiechem na twarzy i osiągać kolejne cele treningowe. Strona główna » Informacje » Gimnastyka dla osób po 50 roku życia 09 listopada 2021 Związek Emerytów, Rencistów i Inwalidów w Czempiniu organizuje gimnastykę dla osób po 50 roku życia. Zainteresowani mogą kontaktować się telefonicznie, dzwoniąc pod numer: 696 221 114, lub osobiście w siedzibie Oddziału Polskiego Związku Emerytów, Rencistów i Inwalidów w Centrum Aktywizacji Spolecznej TLENOWNIA, w każdy wtorek, w godzinach od do powrót Drukuj Drukuj Kategorie: Autor: Gosia Zastanów się przez chwilę w jaki sposób najskuteczniej można wymodelować swoje ciało? Podejrzewam, że pomyślałaś o systematycznym treningu i zdrowym odżywianiu? Masz rację. A balsamy, kremy do ciała? Zgadza się, one są tylko pomocą doraźną, pełnią głównie funkcję pielęgnacyjną. Dlaczego zatem myśląc o zachowaniu młodego wyglądu twarzy skupiamy się tylko na dobrych kremach, maseczkach, czyli produktach pielęgnacyjnych? Nawet najdroższe kosmetyki nie poradzą sobie ze wszystkimi problemami naszej skóry. Nie musisz iść od razu pod nóż czy ostrzykiwać problematyczne miejsca. Podwójny podbródek, obwisłe policzki czy opadające kąciki ust można wymodelować dzięki właśnie ćwiczeniom mięśni twarzy, które kosztują Cię tylko trochę czasu i zaangażowania ;). Tak jak gimnastyka ciała wpływa na zachowanie zgrabnej sylwetki, tak gimnastyka twarzy pozwala zachować młody wygląd na dłużej. Pierwsze wzmianki o gimnastyce twarzy wyczytałam w jednej z książek mamy już jako młoda nastolatka. Do dziś pamiętam jak temat ten bardzo mnie zainteresował. Być może dlatego, że lubiłam gimnastykę w szkole, ale takiej na mięśnie twarzy nauczyciele nigdy mi nie zaproponowali ;). Rodzice śmiali się ze mnie jak chodziłam przez pół dnia wysyłając całusy w powietrze czy mrugając oczami. Niestety po kilku dniach zauroczenie tą formą aktywności przeszło mi zupełnie, a szkoda, bo może do tej pory wyglądałabym jak nastolatka;). Temat gimnastyki twarzy powrócił do mnie kilka miesięcy temu kiedy zobaczyłam pierwsze linie na twarzy. Przypomniałam sobie wtedy o książce mamy. Przeszukałam całą biblioteczkę i znalazłam mocno zakurzoną i nieco zniszczoną książkę, która pochodziła z (uwaga!) 1972 roku! Niesamowite, że już wtedy kobiety znały dobroczynny wpływ wzmacniania mięśni twarzy, a sam temat przez tyle lat nie stał się jakoś wyjątkowo popularny. Co możesz zyskać dzięki takim ćwiczeniom? Przede wszystkim trening tej partii mięśni poprawia krążenie krwi, dzięki czemu skóra jest lepiej ukrwiona, przez co staje się bardziej jędrna i napięta. To taki lifting, ale bez skalpela, zatem bezpieczny i z pewnością dużo tańszy. To, co dla Ciebie ważne, to że gimnastyka mięśni twarzy jest nie tylko doskonałym sposobem na opóźnienie procesu starzenia się skóry, ale pełni również funkcję rozluźniającą. Kiedy z kolei rozluźniają się mięśnie twarzy, jej rysy stają się łagodniejsze, przez co nasze bruzdy i zmarszczki wydają się mniejsze. Pamiętaj, im mniej stresu tym mniej zmarszczek ;). O tym jak najlepiej radzić sobie ze stresem możesz przeczytać w artykule: Poznaj stres i zrelaksuj się! Sposoby na lepsze samopoczucie! Ćwiczenia najlepiej wykonywać po umyciu twarzy i wklepaniu w nią odpowiedniego kremu. Istnieje wiele propozycji ćwiczeń, poniżej przedstawię te, które uważam za najbardziej efektywne (również pochodzące z wspomnianej książki z 1972 roku). Rozgrzewka Na rozgrzewkę możesz delikatnie opukiwać całą twarz opuszkami palców, głaskać ją (bardzo łagodnie, bez naciągania skóry) oraz przykładać całe dłonie do policzków, czoła i brody lekko uciskając. Poświęć na to około 2 minut. W ten sposób poprawisz ukrwienie skóry. Pamiętaj, aby po zakończeniu każdego ćwiczenia wziąć kilka głębokich oddechów. To bardzo ważne, bo w ten sposób rozluźniasz mięśnie maksymalnie. Gimnastyka twarzy Kiedy cera lekko się zarumieni możesz przejść do poszczególnych ćwiczeń: Proponuję zacząć od rozluźnienia okolic czoła i oczu. W tym celu zegnij palce wskazujące obu dłoni i przyłóż je do wewnętrznych stron brwi (tam gdzie się zaczynają). Następnie tak jakbyś odrysowywała kształt własnych brwi, przeciągnij palce wskazujące wzdłuż brwi i zatrzymaj się na samym końcu, uciskając to miejsce (tuż po tym jak się kończy brew). Powtórz 3 razy. Silne wydymanie policzków (można także nadmuchiwać balonik). Nabierz maksymalną ilość powietrza w usta, mocno napnij mięśnie i wypuść po ok 20 sekundach wypuść powietrze przez usta. Powtórz to ćwiczenie ponownie, tym razem „przekładając” powietrze z jednego policzka do drugiego. Na każdej stronie przytrzymaj powietrze przez 15 sekund. Całość powtórz 3 razy. To ćwiczenie zapobiega powstawaniu fałd nosowo-policzkowych. Układanie ust w tzw. ryjek lub „rybkę”. Podobnie działa wysyłanie w przestrzeń całusów, jednak takich bardzo intensywnych i głośnych. Przytrzymaj tę pozycję ust przez 10-15 sekund i powtórz 3 razy bądź więcej jeśli po tych 3 razach nie poczujesz żadnego napięcia. Ćwiczenie to wzmacnia mięsień okrężny i sprawia wrażenie pełniejszych ust. Wymawiaj bezdźwięcznie samogłoski a, o, u, e, i, z przesadną dokładnością i ciągiem, tak, jakby to był jeden wyraz. Ćwiczenie to zaczerpnęłam ze szkoleń z emisji głosu, dlatego ma ono zastosowanie nie tylko w przypadku mięśni twarzy. Weź głęboki oddech i na tym oddechu wypuść głośno powietrze układając usta w samogłoski. Ćwiczenie to świetnie rozluźnia i wzmacnia mięśnie ust. Unieś brwi palcami wskazującymi i spróbuj na przemian marszczyć i rozluźniać oczy. Uważaj, żeby nie naciągać skóry zbyt mocno. To ćwiczenie jest rewelacyjnie wpływa na mięśnie oczu. Kolejne ćwiczenie na wzmocnienie mięśni wokół oczu. Najprostsze co możesz zrobić: mruganie. Zamykaj i otwieraj oczy bardzo szybko (nie otwieraj oczu do końca, rób to tak, jakby raziło Cię słońce) przez 30 sekund. Zrób 10 sekund przerwy, zamknij na ten czas oczy. Zrób jeszcze takie 2 serie. Ostatnie z polecanych przeze mnie ćwiczeń na wzmocnienie mięśni oczu to przewracanie oczami: dookoła, na boki, do góry i w dół. Tak, jakbyś kreśliła nimi znak poziome ósemki. Chcąc uniknąć (lub chociaż zminimalizować) podwójnego podbródka, wysuwaj przed siebie dolną szczękę najdalej jak potrafisz, trzymając przy tym prostą głowę. Rób to bardzo pomału i delikatnie, poczuj jak skóra na szyi napina się. Zmorą współczesnych czasów są pionowe zmarszczki na czole (tzw. lwie zmarszczki), pewnie dlatego, że powstają przy grymasach, które często goszczą na naszych twarzach;). Jednak im także możemy zapobiec. W tym celu ułóż palce wskazujące przy wewnętrznych końcach brwi i naciskaj to miejsce. W tym samym czasie staraj się zmarszczyć brwi, tak, aby pokonać opór stawiany przez palce. Ostatnim ćwiczeniem, które chcę Wam zaproponować to ćwiczenie na wzmocnienie mięśni szyi. Bardzo proste i przyjemne. Połóż dłonie na dekolcie (tuz pod szyją) i odchyl głowę do tyłu, do momentu aż poczujesz napięcie w szyi. Wytrzymaj 20 sekund. Wróć do pozycji i odchyl głowę do jednego boku, trzymaj 20 sekund i delikatnie odchyl głowę do drugiego boku. Zauważ, żeby przy tym ćwiczeniu nie unosić ramion. Po takiej serii powinnaś zauważyć, że skóra jest zarumieniona i bardziej promienna. Tak jak w przypadku innych treningów tutaj także liczy się systematyczność. Warto ćwiczyć codziennie. Wygospodaruj dziennie 10 do 15 minut (możesz zacząć od 5 minut ćwicząc wybrane przez siebie partie) i poświęć ten czas tylko swojej twarzy. Istotne jest także, abyś wykonywała te ćwiczenia w skupieniu i całkowitym rozluźnieniu, oddychaj spokojnie. Zrelaksuj się na tyle, na ile jest to tylko możliwe. Po skończonym treningu możesz położyć na twarz maseczkę bądź kolejną warstwę kremu, gdyż Twoja buzia jest teraz rozgrzana i lepiej ukrwiona, dzięki czemu łatwiej wchłonie cenne substancje zawarte w kosmetykach. Ponadto nie zapominaj, że bardzo ważnym aspeketem jest również dieta. Istnieją produkty żywieniowe, które potrafią wspaniale wpłynąć na stan naszej skóry. W artykule Dieta upiększająca. Poznaj 12 produktów żywieniowych, które zbawiennie wpłyną na stan Twojej skóry, dowiesz się, które z nich są stworzone dla piękna Twojej skóry. Kup licencję Podobne wpisy

gimnastyka twarzy po 50 roku życia